サラダの目標に向かって♪

目標体重：52.0kg
目標までの残り：-2.1kg
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一回目測定

体重：54.1kg
体脂肪率：23.9%
ＢＭＩ：21.1

食事

朝食

チーズ玄米ブラン3枚入り(134kcal)　ソイラテ　たくあん

　　

昼食

お豆腐入りお好み焼き2枚　プーアール茶

夕食

白菜と高菜のケチャップ和え　海藻スープ(ウインナー2本)　　　　　直径7cmのお煎餅1枚

おやつ

午前　焼きかぼちゃ　ソイラテ

午後　グラノーラクッキー3枚入り(145kcal)　カロリーハーフココア(33kcal)

夜　ソイラテ

-100g、今日も微減。微減でも減ってると嬉しい〜♪
29日(月)は友達と2人きりで毎年恒例の忘年会なので
せめて今日と明日はカロリーオーバーしないように気をつけたいところ
と言ってもカロリー計算は苦手、笑
なので　満腹まで食べないように、、、今日は上手く出来たかな？
こんな時、カロリー書いてある食品は超〜ベンリ

≪今日の運動と体調≫
　筋トレ15分×1回
　体温　36.6℃
　お通じ〇〇

≪オムロンカラダスキャン≫
　体年齢　41歳
　基礎代謝　1209
　骨格筋率　28.9％
　内臓脂肪レベル　3.5　←3.0は1日だけでしたぁぁ、、(-ω-)
　体幹皮下脂肪率　17.0％

≪材料≫　　牛肉こま切れ300g　じゃが芋4個　人参1本　ごま適量
≪調味料≫　水100cc　醤油大2　砂糖大2　味噌大1/2　

≪作り方≫
�@　じゃが芋と人参を1〜1.5cmの角切りにして素揚げする
�A　フライパンに油を熱して牛肉を炒め、いったん取り出しておく
　　(私は少量のオリーブオイルを使いました)
�B　牛肉を炒めたフライパンに調味料を入れ少し煮詰めてから
　　�@の野菜と�Aの牛肉を炒めあわせて、最後にごまを混ぜる
　　(私は砂糖の代わりにカロリーゼロの甘味料を使いました)

目標体重：52.0kg
目標までの残り：-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.2kg
体脂肪率：23.3%
ＢＭＩ：21.2

食事

朝食

みかん1個　ソイラテ　ニラともやしのお浸し

昼食

キャベツ　豆乳　野菜ジュース　トースト1枚(オリーブオイル)

夕食

牛肉とポテトの甘辛炒め　豆腐＋松前漬け　舞茸ご飯 　海藻スープ

おやつ

午前　おにぎり1個

午後　マカデミアナッツキャラメルチョコ8粒 　たくあん

昨日はお腹の中がスッキリしたので、バイキングでガッツリいったのに
微減(-100g)だ〜！
それと、ずっと気になっていた内臓脂肪レベルが3.5から3.0に落ちた〜
これもお腹の中がスッキリしたせいかしら〜〜〜？
明日はまた3.5になっちゃうのかなぁ、、このままキープした〜い(＞０＜)ノ
でも、友達の北海道のお土産、チョコを食べたら止まらなくなって
けっきょく全部食べちゃった
夕方から彼氏さんとお出かけの予定だったけど
「風邪で調子悪いから食事くらいしか出来ない、ごめん」って
メール読んで　食欲はあるみたい　って思ったので
ご飯作ってあげて　私んちで一緒に食べました
私の風邪が移っちゃったらしい、、、ごめんねぇ
　　　
　　　【牛肉とポテトの甘辛炒め】　彼氏さん食欲はありました

≪今日の運動と体調≫
　筋トレ15分×1回
　万歩計　8746歩
　体温　36.3℃(AM7:10)
　お通じ×
　
≪オムロンカラダスキャン≫
　体年齢　41歳　←これも下がってほしい〜っ
　基礎代謝　1214
　骨格筋率　29.3％
　内臓脂肪レベル　3.0
　体幹皮下脂肪率　16.6％

目標体重：52.0kg
目標までの残り：-2.1kg
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一回目測定

体重：54.1kg
体脂肪率：24.6%
ＢＭＩ：21.1

食事

朝食

みかん1個　ソイラテ

昼食

りんご　トースト1枚　ソイラテ

　

夕食

外食【ララガーデン・パステル】　15穀米のカレードリア　ピザ　キャラメルバナナプリン　コーヒー

　

おやつ

午前　栄養バランスクッキー4枚(220kcal)　野菜ジュース

夜　下の息子に誘われてスパークリングワイン

昨日クリスマスディナーバイキングをガッツリ食べちゃったので
も〜〜っと増えてると思ってたから　+600gですんで良かった〜!って感じ

とは言え増えた分は少しでも早いうちにと手を打たなきゃ！
今日は増えた分をしぼるぞ〜(*￣0￣)ノ!!
って　朝から体を動かして頑張ってたら
お昼休み前に彼氏さんから
「仕事終わって帰りだけど、一緒にお昼どう？」
私の仕事が3時過ぎまでかかっちゃうことを伝えたら
「それでもいいから連絡してね」って〜〜

ということで　予定外のデート　今日も食べちゃいました
行ったお店は今日が初めてで、ピザおかわり自由とは知らず、、
「昨日いろいろ食べたから今日は軽めにしようね」
って2人して同意見だったのに　2人してピザ止まらずぅ

明日の朝はさらに増えてるんだろうなぁぁぁ(¬▽¬)
そして明日の夜は　2人の息子とバイキングだし
リセットは26日からかしら〜ん

≪今日の運動と体調≫
　筋トレ　15分×2回
　万歩計　10526歩
　体温　35.8℃(AM7:25)
　お通じ×　4日出てましぇ-んこんなに食べてるのにぃ
　　
≪オムロンカラダスキャン≫
　体年齢　42歳
　基礎代謝　1205
　骨格筋率　28.4％
　内臓脂肪レベル　3.5
　体幹皮下脂肪率　17.5％

目標体重：52.0kg
目標までの残り：-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.5kg
体脂肪率：23.9%
ＢＭＩ：20.9

食事

朝食

みかん1個　ソイラテ

昼食

牛肉の甘辛煮　写真の食パン1枚　昨日の写真の食パン1枚　　　　みかん1個

夕食

　　　　

クリスマスディナー　写真は最初に持ってきた分で実はもっと食べたのだ　 今夜はワインも

おやつ

午前　食べてませーん

午後　ハーフミルクティ(27kcal)　あたりめ1袋(45kcal)　　　　　　ほっと生姜青汁　ソイラテ

昨日より-400g(p^-^)p
でも今夜は　ホテルのクリスマスバイキング
今日も仕事の彼氏さんから昼休みにメールがきて
「八時過ぎるかも、ごめん。また6時前後に連絡するね」って
そして　6時前にまたメールがきて
「7時半頃に迎えに行くね」って
ってことで　食事にありつけるのは8時過ぎちゃう、、、　
遅い時間に高カロリーな食事は危険なので
軽い食事に切り替えてもらう　or　早く会えそうな別日に変更してもらう
いろいろ考えていたけど
開き直ってガッツリ楽しんじゃうことにしました
ちなみに　お出かけ前の体重53.5kg（朝と同じ）
さてさて、何キロ増えることでしょう〜〜エヘッ

追記
「光の森」クリスマスバイキングディナー：ホテルオ−クラ
ロマンチックなガラス越しの風景


≪今日の運動と体調≫
　筋トレ　15分×1回
　体温　36.6℃(AM9:30)
　お通じ×　3日出てましぇーん

≪オムロンカラダスキャン≫
　体年齢　41歳
　基礎代謝　1199
　骨格筋率　28.7％
　内臓脂肪レベル　3.0
　体幹皮下脂肪　16.8％

目標体重：52.0kg
目標までの残り：-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.9kg
体脂肪率：23.8%
ＢＭＩ：21.1

食事

朝食

みかん1個　手作りバナナカップケーキ1個　ソイラテ

昼食

海藻と野菜のサラダ　豚生姜焼き1枚　コロッケ1/2個　牛乳食パン2枚

夕食

【マック】　クウォーター・パウンダー・チーズ　　　　　　　　　　　　　　帰宅後　ホット生姜青汁

おやつ

午前　ミックスサンド　野菜ジュース

午後　みかん1個　カプチーノ(低カロリー甘味料

夜　カロリーハーフココア(33kcal)

400g増量でふっ　ランチとはいえ2日連チャンだったし　昨日なんて同じお店で
スイーツ2回注文しちゃったからなぁ〜、増量しても仕方ないっす、汗
そして今週はクリスマスイベントありありでキケン週間なのだ

23日は　彼氏さんとクリスマスディナーの予定
24日は　上の息子と相談中
25日は　息子達とクリスマスディナーの予定

明日(23日)は彼氏さんの仕事が終わり次第なので
お店の予約なんて無理で、予約なしで食べれるホテルのクリスマスバイキングの予定
25日は　働いてる下の息子が「俺が奢るからバイキングに行こう」って〜　
奢りと聞いて大学院生の上の息子と私は「ラッキー♪」って大喜び　
変な兄弟(笑;)　変な親子(大爆;）

それにしても週に2回もバイキングって、、、かなりキケンな空気を感じます（¬▽¬)
過去のバイキングで2.5kg増えた女ですから
せめて今日くらいは地道に節制しとかないと
でも、夕べ11時頃にスーパーに行って　なくなりかけてる調味料を買うのが目的だったのに　スーパーに入ってるパン専門店のパンが６０％〜８０％もＯＦＦになってたから　
いっぱい買っちゃったのだぁ〜〜〜〜〜
冷凍庫にはパンを入れるスペースが ほんのちょっとしかなくて
テーブルに置かれてるパンが、も〜〜気のなるのなんのってっ!!
けっきょく我慢できず、、、食べてます

追記
雨で上の息子を迎えに行った帰りにマック食べちゃったぁぁ
あとで調べてみたら　561kcalだってぇ〜!!!(ﾟ◇ﾟ;)

≪今日の運動と体調≫
　万歩計　8105歩
　体温　36.3℃(AM7:20)

≪オムロンカラダスキャン≫
　体年齢　41歳
　基礎代謝　1206
　骨格筋率　28.8％
　内臓脂肪レベル　3.5
　体幹皮下脂肪率　16.9％

目標体重：52.0kg
目標までの残り：-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.4kg
体脂肪率：24.6%
ＢＭＩ：20.9

食事

朝食

バナナ　2本

昼食

【外食：華屋与兵衛】　ランチ忘年会

夕食

さんま煮　ごぼうサラダ　煮物(大根　こんにゃく)　お好み焼き 　　　　バナナカップケーキ

おやつ

午前　食べてませ〜ん

午後和食甘味（ランチ忘年会にて、さらに追加で食べちゃったぁ）

夜　コーヒー(みるく　低カロ甘味料)

なぜか-300g　不思議だけど、、嬉しい〜
昨日の夜、知り合いから電話がきて「明日忘年ランチするからおいで」って言われて
場所も近くだし予定もなかったので行ってきました　
楽しさにつられて　和食スイーツをさらに追加しちゃった〜
↑こういうのって自制ができればやらない行動なのに
気がつくのはいつも帰宅してから、、、汗

≪今日の運動と体調≫
　運動　お休み
　体温　36.6℃(AM10:00)
　お通じ×

≪オムロンカラダスキャン≫
　体年齢　　基礎代謝　1193
　骨格筋率　28.2％
　内臓脂肪レベル　3.5
　体幹皮下脂肪率　17.3％

バナナカップケーキ
見切り品のバナナを利用して焼きました　ノンシュガー
　　　

目標体重：52.0kg
目標までの残り：-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.7kg
体脂肪率：24.2%
ＢＭＩ：21.0

食事

朝食

みかん小3個　さつま芋100gくらい　ソイラテ

昼食

【外食：ビックボーイ】　サラダバー3皿　スープバー3杯　ハンバーグ&チキングリル　ライス1/2　ドリンクバー4杯

夕食

ごぼうサラダ　海藻スープ　お豆腐のグラタン　さんま煮

おやつ

午後　微糖缶コーヒー(34kcal)

夜　カフェラテ　のど飴2個　チョコクッキー(40kcal)

4日ぶりにシャバ外の空気を吸いましたｗ　友達とランチをしてスーパーで食料を買って、胃袋も冷蔵庫も満たされました〜☆　風邪のおかげで4日で1200g減ったけど体調が良くなってきてガッツリ食べたので、また増量しちゃうかなぁぁ(汗;;)　って心配してるところに彼氏さんから食事のお誘いメールが
嬉しい〜〜でもキケ−ン
ってことで・・・今夜はお料理を作って私んちで一緒に食べました　
買い物をしたのに豪華な料理は１つもないけど
圧力釜で煮たさんまは骨までやわやわ〜

≪今日の運動と体調≫
　筋トレ　15分×1回
　お通じ〇

≪オムロンカラダスキャン≫
　体年齢　41歳
　基礎代謝　1200
　骨格筋率　28.5％
　内臓脂肪レベル　3.5
　体幹皮下脂肪率　17.1％

目標体重：52.0kg
目標までの残り：-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.9kg
体脂肪率：24.2%
ＢＭＩ：21.1

食事

朝食

さつま芋100gくらい　ソイラテ

昼食

カレーうどん(252kcal)＋ねぎ・えのき　揚げ魚の下ろし合え　ハム2枚

夕食

ごぼうサラダ　海藻スープ　ご飯　納豆1P＋ねぎ　酢漬けたくあん

おやつ

午前　ほっと生姜青汁

午後　スポンジケーキ　お煎餅　ピーナツ(94kcal)

投稿する記事を書いていたら、急に繋がらなくなった
その後何時間かしてから「メンテナンス画面」が・・・
聞いてないぞ〜〜〜!!

≪今日の運動と体調≫
　運動　お休み
　体温　36.6℃(AM10:00)
　お通じ〇

≪オムロンカラダスキャン≫
　体年齢　41歳
　基礎代謝　1204
　骨格筋率　28.6％
　内臓脂肪レベル　3.5
　体幹皮下脂肪　17.1％